意念松，则身体松，肌肉、血管、筋腱、骨膜、器官等肉体各部位各组织自松，则经络松开、释放、扩大，能量运转和代谢加快，则身体机能自然提升，武艺也自然提升，同样的一🙍拳、一掌、一脚，质量完全不一样，内力通达、浑厚、实沉，有整劲和贯穿劲。
身、心、意放松后，身体成为提线之木偶，无一处着力。则行拳时，浑身的骨🞐节筋膜，无一处不松，无一处不空📈😴，无一处🞑不胀，无一处不酸，无一处不响。久练，则无一处不通，无一处不实，无一处不舒服。
打拳宜🆏无意出而出，心平★☤气和而出，气定神闲而出。♀
金🏣刚怒目、叱咤风云的打拳方法，没把敌人打倒，却将自己累倒。
武林中所谓的“拳怕少壮”，也是因为打拳进了努劲攒力🇺🝧🍟、筋📋🙔骨暴绽这个误区。
所谓的“沉肩坠肘”，实际上👒🈔求的就是一个“松”字。
松了行拳🕟，则81岁的人跟18岁的人没有什么两样，都可以轻松♪自如，延年益寿，也可以劲遍周身，力达四梢。
松无极限，柔无极限。松柔至极，也会刚强至极。正如风是柔的，水是软的，但风和水一旦在👨🙩特定的条件下骤然发力，则威力巨大。
同理，一个极度放松后的身体，正如风和水一样，一旦骤然收紧，或者在瞬间产生速度和爆发力，其力量直如飚风激浪，可以无坚不摧。
这是“松”产生的善果。
说完，他🕟向紫苏姐妹演示说，他以前打拳，均是捏紧了拳头，做足了筋骨“冲”出去，讲究劲力和速度，也讲究肌肉与骨骼的硬度。现在他却认为，出拳应该是“松”的，松出松入，不做筋骨，只在接触目标的那一瞬间，才可将拳攥紧。
接着，他走步🍉🆐🎪行拳，果然浑身“咯咯”出声，拳掌出击时，有弹抖破空之音。
众人也🆏跟着他一一实践，都说确实有不一样的体🐚🀘🐚🀘验。
“习武练拳，通常追求的不是一个‘紧’字么，🐚🀘怎么会是‘松’？像传统的举石锁、石担之类。这些，秦大哥又怎么看？”紫苏🙼🏪问。
“是啊，当年我在练这些方面，花了不少功🆈🍥夫，”俞水荣也说，“不练举重，肌肉没力量啊！”
秦时月认为，确实，练肌肉的过程，是🏨🜥一个求“紧”的过程，而这个过程却是有问题的。🕹🎦
起初，肌肉在石锁、石担等重物的压迫下不断收紧，肌肉纤维不断增粗，肌肉块🛞不断膨胀，身材越来越好，力量越来越大，整个身体也变得越来越孔武有力。
但随着不断的训练，不断地求“紧”，肌肉的紧张达到极限，体内血管和人体内部的经络通道就会受到挤压和堵塞，从而物极必反，既无法得气，得🃝天地之生气；又无法泻气，泻体内🃌之病气、浊气，从而影响新陈代谢，影响能量的流动、分布和获取，提升不了功力，却让健康状况下降，也容易感到身心疲惫。
这时如果还不收手，仍然苦练肌肉，就🏨🜥会出现肌裂、♀筋♽🍸断、气绝的悲剧。
琴弦收🆏紧至一🍉🆐🎪定程度，就会“啪”的一声断裂。
这是“紧”产生的恶果。
所以，肌肉要练，但不是为肌肉而肌肉，而是要练前面讲过的“意气”，而🗯🟌将肌肉作为一个副产品。
“副产品”才会有一个合理、合适的度。反之，你当作“主产品”去追求，那就会练过头。“过犹不及”，“物极必反”。练意气产生的肌肉，才会达到最合适的强度，肌肉内部才🙍会意气通达。所以，拳功常有“得意忘形”之说，可见“意气”之重要。
“那按照师弟🍉🆐🎪的🜒🁣🇧讲法，外家拳及西洋拳，走的就是一条求‘紧’的路子？”白苏若有所🕋🈂🞳思地问。
时月说，外家拳还好，它在外练筋、骨、皮的过程中，如站桩啊，打沙袋啊，插绿豆、铁沙啊，要求沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯，力达四梢，等等，更要求动用意念，进行‘运气’，所以也会产生松、通、顺等效果，某种程度上与内家功殊途同归，达🞪🖹到全身经脉的贯通，能量的贯通，所以只要方法得当，循序渐进，并不会对身体构成伤害，反而能练就一身好功夫。